segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Metas 2013 e planos de janeiro

Sim, já estamos no meio de janeiro e esse post deveria ter aparecido antes! =P

Na verdade estou atrasada aqui, mas a minha agenda de treinos já está comigo desde o dia primeiro. Planejamento da periodização já montado até o meio do ano.

Eu não sou profissional da área, mas me interesso há muito tempo por esse conceito de periodização do treinamento. O que sei é uma interpretação do que vejo por aí, que os atletas e preparadores "soltam" de vez em quando (muito pouco, na verdade) e na experiencia que fiz comigo no ano passado.

Para periodizar a rotina de treino a primeira coisa é saber onde você está e para onde pretende ir, por isso começo o ano pensando em "objetivos gerais" e o que fazer para chegar lá.

Metas 2013

  • Executar exercícios funcionais avançados 
  • Melhorar condicionamento (corrida e tiros)
  • Melhorar alongamento
  • Focar em prioridades (glúteos, posteriores, tríceps)
  • Experimentar dieta reduzida em gordura

Mas essa nova etapa só começa mesmo em fevereiro. Agora em janeiro é a vez da consolidação e preparo para o que vem por aí. Por enquanto a dieta é de manutenção (aporte calórico que me permite manter o peso), os treinos seguem com alguns exercícios básicos (multiarticulares) e muitos específicos (monoarticulares, unilaterais e funcionais), aeróbicos longos duas ou três vezes na semana. Pelo objetivo atual e pela falta de rotina, tenho treinado em casa.

Tá valendo de inspiração para começar o ano? =P


E aí, o que acharam das metas? Alguma sugestão? Alguém mais vai periodizar o treinamento esse ano?


Bjs

20 comentários:

  1. Esse ano promete,,,,, eu tbm estou animada com novas metas...

    bjusss

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    1. Com certeza! Vamos fazer valer a pena ;)

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  2. Oie!! sou do grupo da Dani Tâmega!
    Estou passando pra divulgar meu blog, se puder visitar..
    http://diariodeumafitnista.blogspot.com.br/

    Sobre sua meta de melhorar o alongamento, poderia postar algumas dicas e o que vc for fazer quanto a isso, tb quero melhorar nesse aspecto, iria ajudar muito!
    Bjs

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    1. Legal, Núbia!
      Pode deixar que vou fazer um post sobre isso... é mt bom compartilhar e trocar ideias ;)

      Bjao

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  3. Hehehehe 2013 será o ano das saradas, meus treinos geralmente duram 5 semanas sempre, as vezes 3, vou de acordo com que o Jeff me fala!

    Foco ai nos objetivos ;)

    Bjuxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
    P.S. Popô lindo redondinhoooo e costa maraaaaaaa

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    1. Popo dos sonhos, Moni! Meu sonho é deixar o meu redondinho assim... e que os superiores não fiquem atrás!! ehehehe

      Bjs

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  4. É isso aí amiga, só vc sabe onde quer chegar e vc tem muita vontade de aprender, tenho certeza que vai saber o que é bom ou não para seu corpo. Qualquer coisa to aqui!
    Ano passado eu fiz resistência, força pura, força dinâmica, agora continuo na força dinâmica e depois volto pra resistência. Foi o Iraê que montou assim, confio na periodização dele até porque o tcc dele foi disso, e ele leu trilhões de livros a mais que eu só sobre isso então eu confio nele. A dieta e outras especifidades eu que cuido daí.. hahaha
    Vc se acha ruim nos alongamentos? oO
    obs: hj resolvi botar óleo de côco ao invés de carbo antes e pós-treino, sai de casa pensando em ti! kkk vamos ver se fica bom e se me dá energia, to testando...
    beijoo

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    1. Ahh, vc tem mt sorte, mana! Tem que confiar sim ;)
      Então, eu até sou bem acima da média nos alongamentos (fiz ballet até os 13 anos), mas estive pesquisando sobre esses exercícios funcionais avançados e vi que é fundamental ter um ótimo alongamento... fora que ajuda na hipertrofia tbm.
      E o óleo de coco, o que vc achou? No pré-treino eu sempre uso carbo de alto ig, mas acredito que o oleo de coco funcionaria igual...

      Bjss

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  5. Poxa, bem legais suas metas! E eu também tenho algumas, mas estou bem no início mesmo... Vou contar brevemente minha historinha e pedir uma ajudinha...
    A historinha é a seguinte: Em novembro do ano passado eu estava bem gorda, e comecei uma dieta.. nada de anormal... só mudei minhas escolhas por opções mais saudáveis. Fiz isso durante novembro e dezembro. Nestes 2 meses foram 8 KG eliminados, e agora já me sinto mais apta para malhar.
    Entrei na academia semana passada, e estou naquela fase iniciante... só que não tenho muita orientação profissional lá, e eu quero mesmo é (além de perder mais uns quilinhos) hipertrofia muscular. Sei que para isto é preciso muita dedicação.

    A ajuda que eu te peço é o seguinte... eu li o seu post Resultados da fase de redução de BF, e pude perceber como a sua evolução muscular foi rápida! Em apenas 3 meses, você conseguiu um crescimento muscular bastante grande. Eu gostaria de saber o que você fez, em relação à alimentação, exercícios e suplementação...

    Você pode me ajudar??

    Muito obrigada, e boa sorte nas metas!!

    Beijinhos!!!!

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    1. Oi, Stella!
      Muito legal a sua história tbm. Eu adoro ver essa mudança de estilo de vida. É só a gente querer :)
      Então, na verdade os musculinhos apareceram fácil dps do meu cutting, pq eles já estavam lá... eu passei dois anos só tentando ganhar massa magra (e ganhei mt gordura junto tbm), então o que precisava mesmo é acabar com o tecido adiposo que estava escondendo o jogo.. rs
      Sobre a dieta e suplementação, vc pode ver nos posts "cutting fase 1" e "cutting fase 2". Eu não sou nutri e nem profissional da área, viu? Isso foi o que fiz na tentativa e erro.

      Boa sorte, linda. E o que precisar é só falar ;)

      Bjsss

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  6. Ano começando e todo mundo com metas novas. Adorei! (:
    Também quero melhorar condicionamento, e alongamento! (como vc vai fazer isso?)
    Quanto á foto...super inspiraçãao! Liiinda mesmo. Quem é?

    Sucesso nas novas metas! Continua com o mesmo foco que você vai loonge!
    beeijos

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    1. P, linda, né? Mas eu tbm nao sei quem é.. rs
      Eu tenho alguns planos pra melhorar o condicionamento e o alongamento, vou organizar as ideias e fazer um post sobre isso ;)

      Sucesso para tds nós!!!!

      Bjs

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  7. Gi muito boa suas metas! O Paulo sempre coloca essas periodizações e eu acho que me dei bem com elas. Eu ainda sinto falta de algumas coisas que fazia antes e agora não tenho tanto tempo de colocá-las na minha rotina como o yoga. Mas vamos ver o que consigo. Bem tõ sentindo que esse ano vai se ser incrível!!! Bjs.

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    1. É por isso que eu sou fã do seu treinador, Flavinha!!
      Eu tbm sinto falta das aulas de yoga, inclusive foi um dos motivos que me fez colocar a melhora do alongamento como meta... vamos ver.

      Bjao

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  8. Gi tá ótimo!!! Tenho certeza de ue vai conseguir e adorei essa foto inspiração! quem e?
    bjoo

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    1. Obrigada pela força, Ca =)
      Eu tbm não sei quem é. Vi a foto na net e salvei na minha pastinha de inspirações... hehe

      Bj

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  9. Tá valendo a inspiração sim, amiga rs!
    Eu queria continuar na meta de baixar o b.f. até o fim de fevereiro e fzr a consolidação em seguida, qndo estarei saindo de férias, mas acho q vai ser complicado seguir qqr coisa nos dias q tiver de bobeira na praia rsrs Não quero abandonar dieta nem treinos 100%, mas a gente sabe q nesse período as coisas acabam ficando mais largadas, neh rs
    Ah, o whey é uma delícia Gi! Parece toddy! Adorei! rs

    Beijoooos!

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  10. ótimos resultados e tenho certeza que cumprira suas metas, também tenho as minhas que é emagrecer e depois definição, determinação para conseguir

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