domingo, 3 de fevereiro de 2013

Avaliação física e programação da fase de ganho (fotos)

Hello!

Semana passada fiz (finalmente) a avaliação física. Na verdade foi um dia antes da viagem, fui me despedir da Bru e aproveitamos para treinar e fazer a avaliação (e fofocar mt, é claro!). Foi tudo muito corrido, mas vcs não imaginam o quanto ela é cuidadosa... fiquei sabendo das gordurinhas de dobras que eu nem imaginava que existiam! rsrs

Além de tudo ela é educadora física!
(Favor desconsiderar minha cara de acabada do pós-treino)

Pois é, o percentual ficou 15,5%, considerando as dobras tricipital, abdominal e supra ilíaca. Eu achei ótimo para um "pós-férias", aliás, para ser bem sincera, nunca fiz uma avaliação física que desse um percentual mais baixo do que isso. Minha última avaliação foi em dezembro de 2011 e ficou em 18%. Fiquei muito feliz com a gordurinha do tchau que é um dos meus problemas e reduziu bastante (agora falta melhorar as pernocas e a pancinha - sempre elas!).


De qualquer forma, apesar da curiosidade que sempre temos em saber o tal do BF (body fat), o que mais considero mesmo são as fotos comparativas e o espelho... esses não mentem nunca, não tem choradinha! E o espelho tá me mostrando um "filé de borboleta". Depois da viagem eu perdi 2kg (como já disse antes, hoje estou com 59,5kg) e cheguei aqui gripada, só para completar a uruca de janeiro (cistite, virose e gripe, tudo no mesmo mês). Então partiu para a fase de ganho!

Plano de treino:

Semana 1: Transição (+/- 15reps) - Foi essa semana que passou
Semana 2, 3 e 4: Hipertrofia (10-12 reps)
Semana 5 e 6: Hipertrofia (8-10 reps) + FST 7
Semana 7, 8 e 9: Força pura (4-6 reps)
Semana 10 e 11: Hipertrofia (15 reps)
Semana 12: Hipertrofia (20 reps)

Desculpem a falta de cuidado com os termos, mas lembrem que essa não é a minha área (e eu preciso muito dormir, sem chance de pesquisar isso agora). Acharam estranho treino de hipertrofia com mais de 15 repetições? Eu tenho uma explicação, não me crucifiquem ainda, ok? Paciência ;)

E aí, o que acharam dos planos? Podem ser sinceras, preciso muito do feedback de alguém... digam alguma coisa =)

Ahhh, perceberam a caixinha de LIKE ali ao lado direito? Pois é, eu fiz a fanpage! Mas como ainda não tem ninguém, não coloquei quase nada. Não sou doida para ficar falando sozinha (ok, só as vezes... mas não pelo facebook! Viu, meu caso nem é tão sério... rs). Então curtam logo que eu tenho muita coisa para mostrar para vocês por lá!

Boa semana, fit girls =)




25 comentários:

  1. Você e a Bruna são liindas!
    Nossa, tem anos que nao faço avaliação detalhada assim...Na minha academia não tem.. =/ Queria fazer!
    Gii, você tá linda, como sempre! Se um dia eu chegar um pouquinho só perto disso eu estou satisfeita!kkk
    beeeijos

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    1. P, a Bru não fica feia nem fazendo careta no treino, vc já viu isso? rsrs
      Obrigada, linda! E vc vai ficar mt melhor do que isso, viu? Tenho certeza ;)

      Bjao

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  2. Gi, tem um homem no espelho! hahahaha Eu tb alugo meu namorildo aasim, não adianta só querer um corpasso para nós, tem que fazer parte do processo né? haha
    Sua fofa! Que bom que vc gostou da avaliação, acho muito importante ter os dados de tudo, não é com apenas 3 dobras que a gente consegue definir ou ver a evolução de uma composição corporal. Eu que me fero, porque não tem ninguém que faça assim em mim! haha Mas vou arranjar!
    Eu gostei dos planos, quero saber da explicação, para então opinar! hehe Eu vou curtir a fanpage em casa ok? Pq na loja não posso :(
    Ta linda big-quadricepenta! hahahaha Tu sabe que é linda e tenho certeza que vai ficar muito melhor na próxima avaliação que fizermos! :D
    beijooo

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    1. É o meu amorrr.. tem que usar e abusar!! kkkk
      Amiga, obrigada de novo pela avaliação. Vc é mt profissional mesmo, sem demagogia... Torço mt pelo seu sucesso e vibro com cada conquista pq sei das dificuldades.
      Ah, e vc tbm sabe que está lindona, né? Evoluiu demais entre dezembro e janeiro (últimas vezes que nos encontramos). Superiores secando e quads aparecendo ;)

      Bjao

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    2. hahaha obrigada amiga! Espero estar beeem melhor na próxima vez que a gente se encontrar!
      De nada, imagina.. poisé, espero tb dar tudo certo, pq a pobreza ta grande kk ahh deu certo lá na academia, comecei segunda! :D
      Vamos ver no que vai dar..
      beijooo

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  3. Ah q lindas...
    Ta com um corpão, só pra variar né...
    Estou na mesma fase q tu, podemos trocar figurinhas hehe..
    Essa semana vai ser a primeira.. reps de 15..
    Aguardo a explicação das repetições :D
    beijos

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    1. Aline!! E aí, já de volta das férias?
      Eu vou adorar companhia de "bulkar"! Vamos ficar fortinhas, amiga :)
      Tbm to sentindo falta de acompanhar teus relatos lá no diário... preciso passear por lá!

      Bjss

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  4. Vamos colocar para quebrar, o treino vai ser hard, com os defeitos ajustes ....
    Ainda falta a nutrição ...

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    1. Prof, obrigada por td o apoio de sempre!
      Prometo que vou ser seu orgulho =)

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  5. Eeee agora vou poder me inspirar bastante nas tuas refeições ja que estamos na mesma fase =) e se você acha que ta sequinha imagina eu kk se eu chegar assim nesse corpinho ja fico muiiito feliz!

    Beijoo

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    1. Cris! Já enjoou de batata doce? rs
      Vamos trocar receitas, hein? Eu tbm adoro suas ideias :)
      Obrigada, amada!

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  6. suaaaaaaaaaaaas lindas...Gi ta ficando com uns pernão lindos

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    1. Kakaaaa! É pernão, mas ainda tem mt gordurinha... tá melhorando, né?
      Vamo que vamooo =*

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  7. Ai aiiii, 15% de BF, meu sonho rsrsrs
    Ah, to curiosa pra explicação das 15 repet tbm!
    Bjoquinhas Gi!

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    1. Ah Sa, a gente sempre fica imaginando mil coisas com esses numeros de bf e tal, mas é melhor se apegar ao espelho. Eu fiquei decepcionada dps que vi umas gurias com mts quilos a mais dizerem que fizeram avaliação e que tinham 12%... fala sério, né?
      Pode deixar que no próximo post eu desvendo o mistério das repetições altas (mas já aviso que não é nada demais =P).

      Bjao

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  8. gi mas vc está maior liiiiiiiiiiiiiiinda!!! corpaço, perninhas rasgando e barriga definida, sem contar ombrinhos e biceps marcando adorei....mas garanto q vai conseguir ficar mais show ainda vc é mto esforçada

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    1. Obrigada, Niu! Adorei esse elogio, tbm me inspiro mt em ti, sabia?
      Mas to me sentindo fininha, guria... prometo que vou crescer de verdade dessa vez \o/

      Bjss

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  9. muito lindas!
    e que superiores, meu sonho é uma barriguinha lisa assim! hahahaha
    queremos explicação sobre 15 rept... também não entendi, ainda mais para hiper, pensa no sofrimento kkkkkkkkk
    beeijos

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    1. Helo, obrigada amiga! Pra barriguinha ficar legal quero gominhooos, mas ainda tem mt gordurinha pra eles perderem a vergonha... quem sabe no próximo cutting =D
      A explicação já está lá, na verdade é um tipo de rest-pause, repetições forçadas.. quero ver se não vai crescer!! kkkk

      Bjs

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  10. Olha quem foi a teacher da avaliação! Show de bola :D
    Juro, com esse pernão pensava que vc tinha no minimo uns 60cm de quadríceps xD
    Gi, como a gente tem quase a mesma altura eu faço umas comparações (sei que não deveria! mas é quase impossivel :x)
    Eu, por exemplo, tenho um bom desenvolvimento nos superiores, mas embaixo é uma negação D: Rs
    *Olha os gominhos ali *---*!
    **Vai com calma e vamo recuperar essa MM :))
    ***Eu acredito que não tem essa de repetição pra isso ou aquilo: fazer o máximo com o peso que conseguir - sempre executando direitinho.
    Vamos fazer de sua fan Page um Sucesso YEAH \o/\o/
    Beijos :**

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    1. Tha Tha, obrigada!!
      Sabe que desde o início minhas medidas quase não mudaram? Meu máximo acho que foi 56cm, mas tinha mttt gordura... esse negócio das medidas tbm é bem relativo, comparando com a Bru, qnd eu meço dá mais ou menos uns 3cm a menos de glúteo e 3cm a mais na coxa, mas é claro que eu não tenho nenhuma técnica pra medir, com certeza ela que está certa. O que quero dizer é que o legal é vc fazer sempre a avaliação com a mesma pessoa, para ter uma boa base de comparação.

      Com certeza, independente do peso ou do número de repetições, vamos sempre treinar até a falha \o/ uhulll

      Bjss

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  11. Caraca Gi 15%!! ta saradona hein? Tava vendo seu imc que ta em 22, ta vendo pq eu não acredito em imc? rs
    Gi, tá ótima, p mim nõa tem q melhorar em nada rs
    bjaum e bom carnaval

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    1. Ca, vcs que são amigas não vale, né? rsrsrs
      Brincadeirinha... obrigada, linda :)
      Mas tem sim o que melhorar... sempre tem. Eu que não vou ficar divulgando os defeitinhos aqui, que nao sou boba nem nada, né? kkkk

      Bjao

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