terça-feira, 23 de abril de 2013

Bulking: fase final

Hey!!

E como o tempo passou voando... já se foram quase três meses e eis que chega a fase final do meu bulking. Para quem está acompanhando, na última vez contei para vocês sobre os resultados das quatro semanas de treino de força, lembram? Pois então, depois disso entrei na fase final, que funciona mais ou menos assim:

Semana 1: carga para 10 reps, respira de 5 a 10 segundos e faz mais 5 reps - sim, é o famoso rest pause.

Semana 2: carga para 8 reps, respira de 5 a 10 segundos e faz mais 5 reps.

Semana 3: mesmo sistema, mas com as seguintes variações para cada músculo:
  • 10 reps + 10 reps.  – quadríceps, tríceps e abdômen 
  • 8 + 6 + 3 + 3  femural, bíceps e ombro 
  • 10 + 5 + 5  - dorsal e glúteo
Comecei a semana 2 no domingo. Treinos super intensos (eu quero crescerrr!! rs), mas tenho me sentido bem menos cansada do que quando fiz a fase de força... por falar nisso, estou surpresa porque consegui manter o mesmo peso em quase todos os aparelhos, mesmo mudando a técnica (nessa fase tenho menos intervalo de descanso entre as séries e mais repetições). Os treinos de "força pura" cumpriram o prometido :)

Quero agradecer ao Paulo Zullu que me ajudou a ajustar a periodização. Muito obrigada, prof!! Você nem imagina como tem me ajudado...

Sobre a dieta, eu poderia aumentar horrores as calorias para dar um gás nessa fase final, não é? Pois é, poderia, mas não vou... mudei a alimentação sim, mas o aporte calórico continua o mesmo. Troquei o carbo do pós treino sólido por um de índice glicêmico mais alto (batata asterix, aquela de casca vermelha. Detalhe que essa refeição é às 21h...) e aumentei um pouco mais as gorduras boas (as espinhas já gritaram, estou me sentindo com 15 aninhos! rs.. pelo menos deve ser um sinal de que a testosterona está em alta... será?). Quero aproveitar essa etapa para consolidar os ganhos, porque duas semanas não vai fazer milagre... o que eu tinha que ganhar provavelmente já veio durante essas quase 12 semanas de esforço.

Essa é a minha opinião... e vocês o que acham? O que fariam diferente?

Fiquei sabendo que a musa Nicole Wilkins vem ministrar um seminário
aqui no meio do ano. São só 60 vagas para um público seletíssimo.
Sonho meu, sonho meu....


Bjss

15 comentários:

  1. Gi, força ai q vc chega lá! Queria conseguir fazer assim um bulk limpinho como o seu, mas a motivação aqui tá zero... to bulkando, mas os carbos estão láaa no teto, e nem sempre são dos melhores carbos =/
    Vou sofrer no cut... aiai!

    Bjs bjs

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    1. Nani! Mas eu tbm enfio o pé na jaca de vez em qnd, guria.. no bulking é mais difícil segurar a dieta 100%, por mais estranho que possa parecer. Bem, vc entende, né?
      Daqui a pouco a gente fica linda no cutting ;)

      Bjao

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  2. Bom estou quase sempre em bulk kkkkkkkkkk
    mas vc tá de parabéns para se manter uma dieta por bastante tempo tem que se ter muita força de vontade.
    Nutri-Fit Dicas Fitness

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    1. Obrigada, Nutri!
      Eu tbm, se for contabilizar desde que comecei, sou praticamente aprendiz de cutting ainda... aprendiz de tudo, pra dizer a verdade! kkkk

      Bj

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  3. Fico feliz que a fase de força tenha dado certo amiga! Com certeza vc vai conseguir crescer mais e mais agora ;)
    Ah sobre as espinhas nem me fale, estou parecendo pré-adolescente tb, isso ta me irritando, minha pele nunca foi tão feia =( (isso que cuido muito mais dela agora com medo de ficar feia, pq eu sabia q ia piorar aumentando minha testo.. mas ta fogo viu). Pior que é sinal de mais testo sim né, tenho a mesma conclusão do que vc..
    E que legal sobre o seminário, já pensou que tudo ver a Nicole??? Sonho! beijossss saudadess

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    1. Deus te ouça, amiga!
      Nossa, já pensou ficar frente a frente com a Nic (olha que íntima!). Vou fazer de tudo pra conseguir, mas acho bem difícil mesmo... de qualquer forma, quero aproveitar a oportunidade de estar aqui pra conhecer as atletas gringas... em algum seminário/expo/campeonato eu vou!! Torce por mim =D

      Bjs

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  4. Adoro vir aqui e ver que se uma pessoa realmente quiser os resultados aparecem!!

    Eu ainda estou na fase de emagrecer primeiro para depois poder começar em pensar crescer!!
    Mas não vejo a hora de chegar lá!

    Ah e as espinhas pior que não tem jeito :( não sei se você tem o hábito, mas se todo dia antes de durmir você lavar o rosto com um sabonete anti acne e depois passar um tônico adstringente ajuda um monte a não deixar sair muitas espinhas, só se vc for passar um hidratante depois cuidade pq se for um muito oleoso acaba perdendo todo o efeito do tônico.
    Espero que a dica ajude!! ;)

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    1. Fer, que querida! :)
      Daqui a pouco eu chego no cutting de novo e aí começo a secar junto com vc.. rs
      Guria, eu cuido mt do meu rosto. Antes eu tomava pílula e a pele era maravilhosa, nem base usava... dps que parei melhorou tudo, mas as espinhas voltaram. Eu tenho quase 30 e parece que ainda sou adolescente.. aff
      Lavo o rosto com um sabonete líquido anti acne (com a escovinha própria), uso o adstringente, 3x na semana faço esfoliação e intercalo entre dois hidratantes para pele oleosa. Mas acho que o meu problema vem de dentro pra fora mesmo, espero que no cutting melhore.

      Obrigada pelas dicas, amada!
      Bj

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  5. As espinhas podem estar sendo pela modificação do carbo, já que de alto IG aumenta a insulina e o aumento da insulina está diretamente relacionado com acne e aumento da oleosidade ;)

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    1. É mesmo, anonimo!
      Na verdade eu li mt pouco sobre isso (tanto que nem considerei essa possibilidade). Tem tbm a questão das gorduras.. sou super sensível, mesmo as boas..

      Obrigada! ;)

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  6. aain que saudade desses treinos!!
    mas Gi pra ter um corpo bonito e saudável tem que haver sacrificos né..
    e um deles são as lindas espinhas ¬¬
    compra um sabonete especial para sua pele e faz esfoliação uma ver por semana.
    beeijos

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    1. Verdade, Helo! Mas compensa a evolução da composição corporal, né? Até porque não é nada fora do normal... nada que uma boa maquiagem não resolva... rs

      Bjss

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  7. Passando pra te dar aquela força e agradecer o carinho lá no meu blog Gi!!!!!

    nesse assunto não posso opinar hehehehh

    Bjãooooooooooooo

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    1. Obrigada, Moni!
      E sinta-se sempre a vontade para opinar, viu?
      Eu sei que vc tb sabe mt ;)

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  8. Gi, entrei nessa! Farei 8 semanas e veremos no que dá... Nunca levei um bulking a sério, mas esse está sendo... Bjs e bom fds

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