sábado, 7 de julho de 2012

Quinta e sexta de TPM

E eis que chega aquele triste período do mês!

Meninas, juro que tentei, mas o negócio tá brabo aqui... hj até que melhorei, mas aquela motivação toda tá bem longe de mim esses dias. O que esses hormônios fazem com a gente, né? Pior é que eu deixei de tomar pílula (há um ano) e parece que quanto mais a dieta aperta, mais os hormônios enlouquecem. Minhas cólicas diminuíram muito, mas a tpm apareceu (antes não existia), o ciclo desregulou e o fluxo reduziu muito (isso é bom!).

Quinta já acordei de madrugada com uma sensação ruim, cólica de leve... vcs devem saber o que quero dizer. Passei o dia meio enjoada, com aquele mal estar e ao mesmo tempo vontade de comer tudo que via na frente... não comi besteiras pq não tinha em casa mesmo, mas ultrapassei mt as calorias.

Dieta:



1- bolinho de microondas (troquei a banana por meia maçã) + ovo cozido + meia barrinha caseira
2- iogurte + berries + linhaça
3- frango + abobrinha + gororoba de couve-flor e 1 clara
4- choco 74% (ops!) + quentão de hibisco
5- salgado de batata doce e tilápia (esse é td dia igual pq já faço pra semana)
6- barrinha Atkins
7- tilápia + sufle de legumes
8- gelatina com meia colher de leite de coco
9- coalhada + whey + a outra metade da barrinha caseira

Treino: circuito de abs em casa


E sexta a TPM continuou, mas tentei me manter mais animada do que na quinta. Consegui fazer o AEJ e já não tinha nenhum chocolatinho pra jacar... rs.

Dieta:


1- Mesmo bolinho de maçã, mas troquei 1 colher de aveia por 1 colher de farinha de soja (adorei!)
2- peito de peru + salada
3- gelatina batida com iogurte natural + 4 cerejas (não consegui comer no lanche da manhã, virou sobremesa)
4- salgados de batata doce e tilápia
5- maçã
6- whey + óleo de coco + berries
7- omelete de claras e espinafre + peito de peru
8- gelatina batida com whey + canela + um punhado de amendoim


Treino circuito de peito + tríceps + ombro:

Peck deck
Tríceps testa com barra
Supino
Elevação lateral
Tríceps na polia
5min de corrida
2min recuperação
repete 5x!

Esse treino em circuito na verdade foi um grito de socorro! rs... queria chorar só de pensar em treinar e dps fazer minha meia hora de aero intervalado... precisava de alguma coisa mais dinâmica, entendem? Confesso que foi a primeira vez em mt tempo que fiz um treino desse tipo levando a sério mesmo... e adorei!!! Fiz tudo que precisava e suei demais :) Nesses dias é difícil encontrar forças pra treinar, mas como a gente se sente bem depois, né?

Pois é meninas... que vergonha da minha "dieta" esses dias! Por favor, não sigam o exemplo, viu? Hoje eu to com 2kg a mais na balança e um mundo de celulite... rezando pra tudo isso ser só retenção e sumir logo que esse período passar! Ai como eu queria baixar o bf pro nível de não ter mais que passar por isso. Será que é possível mesmo ou será uma realidade só pras nossas queridas atletas?

Desculpa o post pouco motivacional, girls!!
Focooo, volta aqui!!!


Receita da panqueca de espinafre (que a Pizza pediu):

Bater no processador 2 ovos + 2 colheres de sopa de aveia + espinafre (eu compro congelado e uso 2 "gelinhos", descongelar antes de usar) + temperos (uso alho em pó e sal). Depois é só ir jogando a massa numa boa frigideira de teflon (a minha é boa mesmo, não uso nada de óleo).
Na verdade os ovos e a aveia são a base de tds as minhas panquecas, mas dá pra variar e fazer doce acrescentando coco ralado, cacau, frutas, whey e etc. São mt práticas :)


Bjss

14 comentários:

  1. Em TPM a gente sempre come mais doces né.. foi o que pareceu ali! hahaha Ai nem jacou tanto, comes bem pouquinho em cada refeição, hahaha Tudo delicioso, como sempre!!! Queria que minhas fotos fossem assim bonitinhas em pratinhos, mas não dá, só vivo nas marmitas! hahah pena.. Beijos Gi! Bom fds

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    1. Loucuraaa por doces, Bru! Eu comecei a sentir e já fui direto fazer a gelatina... rs... Nossa, tbm já levei mt marmita... pessoal até acostumou =)

      Bjss

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  2. É uma Lady mesmo!
    Morro de orgulho de você!

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  3. Tô igual a vc esse fds, cólicas sem fim e com vontade de comer o mundo. Comi meio mundo, na verdade!!! Agora é correr a trás!!! Bjs.

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    1. Iguais na tpm, nos lixinhos... omg! Será a convivencia, Flá? rsrs

      Bjs

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  4. adorei os menus !
    ainda bem que ela pediu a receita tb vou fazer :P

    beijinho minha linda **

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    1. É super fácil, Di.. como tds as minhas receitinhas de preguiçosa! rs

      Bjao

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  5. AI DELICINHA PANQUECA HEIM...OH MEU DEUS...HEHEHEHE
    OH MULHER POR TU TA NA TPM SE SAIU BEM....

    BEIJOS

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    1. Pois é, Kaka... minha sorte é que não tinham mais chocolates por perto! kkkk

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  6. Gi como vc consegue preparar tanta coisa diferente? se eu cozinho eh p ser td dia a mesma coisa rsrs

    tpm eh fogo ne? eu tb to assim, mas tô a louca por chocolate...aiaiai se segura! rs

    força mulher!
    bjoo

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    1. Ca, eu sou a praticidade em pessoa, meu lema é "facilita"!! rsrs
      Sério, já deixo td separado e cortadinho na geladeira ou no freezer. Meu trabalho é pensar no que fazer e colocar os ingredientes na panela. Ahh, o mixer tbm é mt legal... dá pra fazer mil coisas super rápido :)

      Se eu pudesse me jogava só no chocolate tbm... força pra gente!!

      Bj

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  7. Obrigada Gi!
    estou tentada a fazer esse treino hoje, depois conto como foi! :)
    tb já publicaste algum treino assim para pernas e rabo? Vou procurar!
    beijo!

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    1. Oii!

      Vc diz fazer esse treino em circuito? Acho que pra vc nao vale a pena, ja que seu objetivo é hipertrofia (nao é?). Eu deixei ali em cima na aba "treinos" do blog todos os treinos que fiz nesse desafio Jim Stoppani. Mas lembra que se vc quer mesmo aumentar a massa magra, pode reduzir bastante os aeróbicos. Eu faço quase todo dia só pq quero secar...

      Forçaa, linda!
      Bj

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