sábado, 11 de agosto de 2012

Treino de quadríceps e ajustes na dieta

Oii, meninas!

Improvisando em casa
Tudo bem? Eu to super cansada... esse FST-7 tá acabando cmg! rs... Ontem planejava fazer um cardio mais forte, mas TUDO doía! O dia foi corrido e só consegui mesmo fazer 30' de improviso em casa (step, chutes, corda...). Só mesmo pra mexer as celulites! =P

Quinta foi dia de treino de quadríceps, que eu sei que a maioria adora!! Eu também gosto, mas tenho um problema exatamente por isso... passei muito tempo fazendo o treino de pernas todo em um único dia e sempre começava pelos quads. O resultado é que agora meus quadríceps são muito mais desenvolvidos que os posteriores, mas é claro que isso também se deve a minha genética (individualidade biológica sempre... não to dizendo pra ninguém deixar de fazer seu treino de pernas composto, ok?). Pensei em focar bastante nos posteriores agora, então decidi aproveitar aquela primeira fase do treino (os multiarticulares, exercícios que pegam grandes grupos musculares) para trabalha-los também no dia de quadríceps. Vejam o que vcs acham:

Quadríceps + glúteo

Aquecimento (hack, agachamento...)
4x Agachamento overhead (descendo bem)
4x Agachamento no hack
3x Agachamento sissy no hack
7x Cadeira extensora
4x Abdutora
3x Glúteo em pé com a perna estendida

Ah, quero agradecer a todas que me ajudaram ou deram aquele apoio sobre a dieta... é isso que me motiva a manter esse cantinho! Pois bem, lembram que no início da semana eu me sentia inchada e cheia de tanta comida? Acontece que esses treinos despertaram a ogrinha que mora aqui dentro... rs. Sério, gente! Sabe qnd vc sente o estomago doer de tanta fome? E aí fui obrigada a comer mais (morro de medo de catabolizar). Mas apesar de todas as calorias a mais essa semana, me sinto mais seca e o ponteiro da balança realmente caiu... já viram isso? Pra concluir, vou ter que ajustar a dieta toda de novo...

Fiz as fotos pra poder comparar depois. Pra ser bem sincera, pela minha vontade (vide fotos e espelho) eu continuaria secando (gordura do quadril e abs... definir pernas...), mas sei que é importante fazer essa periodização... pelo menos pra mim funciona melhor assim. Se fico muito tempo com as mesmas estratégias acabo atingindo o plato, não vejo resultados e aí desanimo. Então vou aproveitar essa fase pra melhorar o que não gosto e me alimentar bem (qualidade e variedade de alimentos). Vamos lá, perder o medo da comida, reduzir os aeróbicos e fazer força!!

Foto no final do cutting (15/07) e agora após 3 semanas de consolidação
Aproveitem o sabadão!! O meu é dia da refeição livre (sushi feito por mim, com direito a sushi doce e td, pq não fico sem meu chocolatinho), mas vai ter treino e jogo do Brasilll, claro!!


Bom fim de semana =*

40 comentários:

  1. Oi Gi amada.. acho q estás linda como sempre...
    Já estou focada novamente.. fase II mode ON :)
    Que bom que tu tb já voltou com tudo!
    Bjss musaa

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    1. Ahh, me senti agora, viu? rsrs
      Nessa fase acho que vou ficar mais rolicinha... mas faz parte.
      Bom saber que o foco voltou pra vc tbm!!
      Vamos juntas =)

      Bjs

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  2. Teu shape está incrível! Parabéns!

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    1. Obrigada, minha linda!! Mas ainda falta mt...
      Vamo que vamo!!

      Bjs

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  3. Oi, linda!

    Sou leiga demais para opinar rs Mas acho que fica evidente pelos resultados que sua estratégia está dando certo! Seu corpo está lindíssimo, é bem o que quero para o meu rs

    Parabéns!

    Beijos

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    1. Oh amiga, obrigada!

      Mas olha, pode falar qualquer coisa, a gente vai aprendendo junto ;)

      Bjs

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  4. Gi, cê tá cada vez + linda, mulher!!!

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    1. Obrigada, Kenya!!
      Eu quero ver seu antes e dps tbm, viu? Vc é mt disciplinada, com certeza tá ficando show =)

      Bjao

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  5. Adorei a fotinho gi!!!!
    Achei uma boa ideia focar nos posteriores, acho que a gente sempre quer ver resultados no quadriceps mesmo rsrs
    Ah gi to mto inchada, nunca fui tanto assim, não sei o q faço aiaia help me !! rs
    bjoo

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    1. Sim! Eu só pensava em quads, Ca! rsrs... antes era mais desproporcional ainda, imagina só!

      Mas vc tá inchada de retenção ou das gordurinhas? Amiga, se vc tá seguindo a dieta certinha, desencana. Aproveita agora pra ganhar massa magra com qualidade pq com certeza no cutting vc seca... agora é importante ganhar nessa fase pra ficar bem linda dps ;)
      Imagina, tem a massa magra que aumentou, as gordurinhas que são inevitáveis e a retenção (normal do bulk)... falta só 1 mes, não é?

      Bjs

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  6. vc abusaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! :P

    vamos lá cumprir os objectivos ! :p QUE PERNA BOA!!

    bom treino tb!

    bj e boa semana !

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    1. kkkk

      Di, obrigada linda! A perna ainda tá gordinha... e vai ficar ainda mais nos próximos meses, mas prometo que final do ano vai ficar BOA, igual vc diz! rsrs

      Bjão

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  7. Que gordura o que mulher! Quem me dera ter esse corpitcho! vc está linda! Foca no bulk agora e depois vc seca denovo! Vc consegue perder rapidinho.. E sobre sua genética, vamos trocar por uns dias? Eu cresco posterior e não cresco quadríceps, poxa.. hahaha Grande beijo!!

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    1. Bru!! Obrigada :)
      Isso eh verdade... acho que tenho mais facilidade pra perder do que pra ganhar mesmo! ah to espremendo td que dá dos posteriores e panturrilhas, vamos ver se td essa comida vai pra la! kkkk

      Bjs

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  8. Meninaa, o que é que você ainda queria secar aí?? kkkkkkkk
    Tá liinda! E é isso aí, focoo sempre!

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    1. Eu olho no espelho e me vejo sempre inchada, PB! :(
      Mas vou desencanar mesmo senao o off nao vai dar resultado, ne?

      Bjinho

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  9. AI Gi, suas coxas tão maravilhosas!
    Definidinhas, amei!

    Beijooos

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    1. Obrigada, amiga!!
      Devagarzinho elas vao melhorando :)

      Bjao

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  10. Sua linda, sei que a gente nunca esta satisfeita com o corpo que tem, mas o seu está ótimo.
    Queria ver ctg, já tenho meu quadriceps desenvolvido, to cheia de gordura abdominal, mas voltei faz 1 mês, devo secar ou devo ganhar massa ainda? Pois minha genética é parecida com a sua..
    beijos

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    1. Helo, eu vi vc falando que parou e ta voltando com vontade agora, nao eh? Acho que vc deveria aproveitar essa motivacao inicial e o choque que vai ser pro seu corpo comecar uma dieta e treino sérios. Nesse início, se vc fizer td direitinho, dá pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo! Acho que dá pra aproveitar isso e comecar uma dieta mais restrita pra secar só em outubro, pra vc chegar em dezembro linda!
      Qualquer coisa que eu puder te ajudar é só falar, viu? Boa sorte :)

      Bjs

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    2. Já tinham me falado isso, acho que vou fazer assim mesmo Gi.
      Obrigada pela opnião, pois ajuda mto!!
      beijos

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  11. Linda e focada, um arraso Gi!!!
    Bjos!

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    1. Valeu, Lili!!
      O foco vai e vem, mas tá sempre por aqui.. rs

      Bj

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  12. Tá lindonaaaa!!!!!

    Adoro e vc é mega inspiração pra mim!

    Bjuxxxx

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    1. Monicat, vc que me inspira demais!!
      Cada vez melhor e sempre com mt saúde, sem dietas malucas :)

      Bjao

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  13. Oi Gi.
    Só passei pra te dizer que adoro teu blog.
    Sempre olho para ler seus posts.
    Beijinhos

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    1. Ne, obrigada pelo carinho!
      Eu quero te ver feliz e motivada de novo, combinado? ;)

      Bjao

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  14. amiga, mandei mail:)
    beijo, responde apenas quando tiveres tempo, não quero incomodar!

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    1. Jo, so curtindo as feriasss, hein?
      Eu li o e-mail e gostei dos seus planos, mas tenho algumas questoes...
      Essa semana tbm to de ferias (longe de casa e da rotina), mas logo te respondo!
      Aproveita os ultimos dias de orgias alimentares, ok? rs
      Dps vamos caprichar na dieta ;)

      Bjao

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  15. Gi estás cada vez melhor!
    Super linda e fit :D
    És uma grande motivação *.*

    Eu acho que alterares os planos é uma boa estratégia realmente! Adoro a tua dedicação :D

    Beijinhoo

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    1. Obrigada, amada!!
      Eu to em off agora... nao me sinto mais tao fit com as gorduras e o inchaco dos carbs... mas eh por uma boa causa! =)

      Bjss

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  16. Tu sempre com uma palavra amiga.
    Muito querida.
    Tô com saudades dos teus posts.rsrsrs
    Beijinhos

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  17. Há, esqueci...
    Quando tu tiver um tempinho...
    Queria sua opinião sobre minha alimentação.
    Beijinhos

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    1. Ne, vou adorar te ajudar sim =)

      Onde posso ver sua dieta? Vc postou?
      Qualquer coisa me manda por e-mail..

      Bjs

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  18. Pernas super saradas.....Parabéns pelo esforço.....

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