sábado, 29 de setembro de 2012

Fim das oito semanas de FST-7 - fase de ganho

Bom dia!!

Gente, como o tempo tá voando... já se foram mais dois meses (daqui a pouco já é hora de ver a família no Brasil!!!)! Hoje faço meu último treino dessa fase de ganho e aí já era :)

Pra quem não sabe do que eu estou falando, clica aqui. Agora vamos ao balanço dessas oito semanas! Lembrando sempre que eu não sou educadora física e nem nutricionista, assim como estou sem acompanhamento nesse momento... aqui é tentativa e erro. Quem quiser me ajudar, será  um prazer. Façam essa caridade! rs
As fotos são de hoje.
Mais fortinha e mais fofinha :)

Dieta:

Eu tinha recém saído de uma fase de redução de percentual, estava apaixonada pela definição que eu nunca tinha conseguido na vida. Apesar de ter começado devagar, é aquilo, pra crescer precisamos pegar mais pesado e pra pegar mais peso vai mais carboidrato. Não deu outra, com duas semanas já me sentia super inchada... queria fugir de todos os espelhos! Só voltei a me sentir melhor a partir da quinta semana, porque apesar da retenção, comecei a ver que a densidade muscular também tinha melhorado.

Aumentei a quantidade de carbo conforme a evolução dos treinos, ou seja, comecei com uma base, mas alterava de acordo com a necessidade. A dieta era cíclica: dias de treino leve ou off, sem carbo na refeição sólida pós-treino, e nos dias intensos não tinha como ficar sem... o meu corpo implorava por comida! Mandava o pós-treino (whey, dextrose, canela, vit c), depois jantava (salada, beterraba, 100g de batata doce e 150g de frango) e o estomago continuava doendo de fome! Então vcs podem imaginar como esse treino acelera o metabolismo da gente... e se o corpo não está bem nutrido, é pedir para catabolizar.


Treino:

A evolução dos treinos também foi progressiva. Publiquei no blog o que fiz nas primeiras quatro semanas que serviram para condicionar meu corpo. A partir da quinta semana senti necessidade de aumentar a intensidade, então alterei alguns exercícios, passei a colocar bastante peso (e menos repetição) no primeiro exercício (multiarticular, para liberar mais testosterona) e incluí outras técnicas de falha (drops e rest-pause).

Foi a partir da quinta semana que também comecei a colocar intensidade nos dias de membros superiores. Na verdade foi proposital, já que tenho mais facilidade com eles... nem cheguei a fazer FST-7 neles.


Recuperação:

O culote é o primeiro
a dizer "oi"!
Na fase anterior fazia exercícios todos os dias, porque mesmo nos dias de descanso sempre acabava fazendo caminhada, pedalando, alongando... enfim, aquela dificuldade que a gente tem de ficar parada. Dessa vez foi diferente. Simplesmente não conseguia fazer nada, não só pelo corpo dolorido, mas pelo cansaço. Duas vezes na semana eu não fazia absolutamente nada de atividade física.

Na primeira semana chegava em casa com um cansaço fora do normal. Dava vontade de chorar, porque nem dormir eu conseguia... e depois ficava muito dolorida por uns quatro dias (as vezes até mais). Comecei a incluir um shake pré-treino com whey e gatorade/malto (e jack3d nos dias de inferiores) e melhorei muito! Realmente fez diferença :)


É isso, qualquer coisa é só perguntar. Agora vou fazer uma semana recuperativa e me preparar para secar essa adiposidade que adquiri com muito esforço! rsrs








Bom findi!!
Bjs

18 comentários:

  1. Suas coxas estão LINDAS Gi! Parabéns pela força! Te admiro muito sabia? Em outro país, sem acompanhamento, vc sempre busca informações, sempre está mudando treino e dieta, mesmo não tendo comidinhas iguais as do Brasil vc faz coisas maravilhosas e que dão certo.. Tenho certeza que chegarás ao teu objetivo logo logo! És muito capaz!!! Virei sua fã amiga. Tudo de bom!!! Grande beijo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Bru, tbm te admiro demaisss!! São mudanças como a sua que me fazem lembrar que vale a pena, de verdade! Tenho certeza que chegaremos no nosso objetivo, devagar e sempre... Vamos juntas? =D

      Bjss

      Excluir
  2. Wow! Que coxas!

    Está linda, Gi! Com certeza está acertando mais que errando hehehe

    Eu não diria que vc tem culote, pra mim vc tem uma bananinha, mas é tão pouco que no cut sai fácil!

    Beijão!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigada, Vi!! Eu chamo de gordura "infra-bundal"... kkkkk
      Mas vai sair sim, ah se vai! =)

      Bjao

      Excluir
  3. critica construtiva, malha mais perna.....hehehehe Giii...teus superiores estão lindoooos principalmente costas...

    ResponderExcluir
  4. olocoo, que pernoes!
    Um bulk bem feito faz toda a diferença né!
    Agora aproveita a tua semaninha de transiçao pra depois ir com tudo no cut, e chegar no verão sequinhaa!!
    Essa vida nao dá descanso né hauhauahuah
    parabéns gii
    beijo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Não paramos nunca né, Bruna? Ainda bem =D
      Agora vamos ver se eu consigo secar e segurar o pouco que ganhei...

      Bjs

      Excluir
  5. Gi, vamos no desafio sim...eu vou adorar, será um grande incentivo...
    flor eu li tudo, mas não entendo muito destas linguagens tecnicas...sou muiiiito amadora ainda...
    mas suas pernas estão lindas de dar inveja, o seu corpo esta todo lindo...vc não esta nada fofinha, esta linda e com um corpo de dar inveja...quero pernas assim tb :-)
    bjo flor e tenha um excelente final de semana!!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigada, amiga!! Mas ainda tem mt que melhorar sim...
      Vc está no grupo do desafio da Dani no facebook? Vamos até o fim, viu?

      Bjinho

      Excluir
  6. Gii, primeirametne eu quero dizer que a cada dia eu estou te admirando mais! Amo o seu blog e está surgindo um carinho aqui dentro muito grande por ti! sério :) Em relação ao bulk, parabéns... com certeza seu cutting será ESPETACULAR! hahahah tenho que secar bastante Gi, será treino de hipertrofia + muuuuito aero. Vou aprender e errar mt tb! Tenho certeza rss enfim, vc é linda e determinada! bjs bjs da campbell *-*

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Camp, a recíproca é totalmente verdadeira! Tenho mt orgulho de vc... aliás, do seu lado acho que minha determinação cai pela metade, no mínimo! rsrs

      Bjss

      Excluir
  7. É, Gi...nessas suas 'tentativas e erros" só vejo acertos!
    Seu corpo tá lindo, suas pernas estão LINDAS!
    E para de bobeira, que não tem culote nem nada "fofinho" aí. kkkkkkk Seu corpo tá lindo! Parabéns, mais uma vez!

    beeijos

    ResponderExcluir
  8. Ah, se não for pedir MUITO, teria como vc postar o treino que você fez nessas semanas? Divisão de treino, etc...Olhei ali em cima na página de "Treino", mas só tem pra fase de cutting =x E é sempre bom ver o que deu certo em outras pessoas, pra gente testar na gente depois né? kkkkk (:

    obriigada, e desculpa ficar incomodando. kkkk beeijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. P, obrigada minha linda!!
      Então, eu postei os treinos do primeiro mês do bulking aí pelo blog, mas não coloquei os treinos da fase final mesmo... acho que esse fst-7 me deixou mt preguiçosa! rsrs
      Prometo que vou atualizar aquela aba de treinos e te aviso qnd colocar lá ;)

      Bjao

      Excluir
  9. Oi Gi...
    o machucado já sarou bem...
    fiquei só com um relevo no braço..mas acho que vai sair...deve ter algum pequeno trauma ainda or dentro...
    vc esta seguindo os post do desafio...
    eu estou, mas não entendi algumas coisinhas...vou tentar aqui do meu jeito e pedir para o professor me ajudar..
    bjo Gi...ótima semana para vc!!

    ResponderExcluir

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...