sábado, 30 de junho de 2012

Resumo da semana recuperativa

Oi, amigas saradas!

Nossa, como faz bem uma semaninha mais leve - depois de um tempo trabalhando pesado, é claro. Antigamente eu sentia faniquitos de pensar que não iria a academia por uma semana, hoje acho fundamental. Mas também preciso considerar que meus treinos eram menos intensos, então talvez por isso não tivesse mesmo necessidade dessa pausa.

Comecei a semana muito dolorida, com um incomodo no tornozelo direito e dor nas pernas. Os treinos foram todos planejados na hora, sentindo o estímulo que meu corpo pedia a cada dia. Ficou assim:

Segunda: aeróbico em jejum

Terça: treino de membros inferiores em casa

  • Agachamento + Sumo (segurando a bola suíça acima da cabeça)
  • Afundo com step
  • Stiff
  • Flexão de quadril na bola
  • Elevação de quadril unilateral
  • Abdução livre com caneleira


Quarta: off

Quinta: aeróbico em jejum e circuito de abdominal do Paulo Zullu (recomendo!! os abs doem até hj... isso pq fiz sem chegar a falha) + corda


Sexta: treino de membros superiores na academia + intervalado corrida 30min


E hoje vou fazer o treino de inferiores de novo. Apesar de ser tudo com repetições sub máximas, consegui ficar com aquela dorzinha no quadríceps do treino de terça, acreditam?


Aqui algumas fotos das minhas refeições mais liberadas dessa semana. Comi carbo no almoço alguns dias (grão de bico), não resisti ao pão integral e a granola (sem açúcar). De lixo mesmo só teve um panini no shopping na quinta feira (integral de frango, mas tinha um molho que parecia maionese)... mas posso falar? Fazia tanto tempo que eu não ia ao shopping sem levar minhas marmitas ou sem correr atrás de salada... Não que eu ache isso ruim, mas fiquei feliz com meu panini! rsrs



1- omelete que pensa que é pizza + purê de couve flor e brócolis
2 - pão integral com ovo feito no microondas
3 - barrinhas de proteína caseiras para os lanches (inspirada nas receitas da Rafa)
4 -  morango "derretido" no microondas + iogurte natural + granola e linhaça
5 - mini "pufeletes" da Anna Carol, com clight de abacaxi e coco ralado
6 - peixe + couve de bruxelas + hummus 


É isso, se vamos liberar a dieta, que seja com coisas saudáveis e gostosas, né? Comi com mt gosto essa semana :)


E vcs, gostam desses períodos "relax"? Eu adoro mas não tem jeito, já to planejando as próximas semanas!




Bjss

16 comentários:

  1. firme na malhação mesmo em casa.....q exemplo heim...agora te me inspirei...heheh

    beijooo flor
    bom findi

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    1. Pois é, semana recuperativa, mas ativa como sempre! rsrs
      Só fica parado quem quiser...

      Bjao

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  2. Oiê!! Eu adorei o seu post!
    Putz, que fotos de refeições LINDAS!!!
    Achei MUITO legal mesmo!!!
    Adoro ler os bloguinhos, adoro ver as evoluções. Me inspira muito!!!
    Parabéns sua linda!!
    Muitos beijos!!

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    1. Obrigada pela visita, Rafa!
      Vc que me inspira demais =)

      Bj

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  3. Que delícia essas barrinhas e esse morango cheio de coisas aí, meu deus!! hahaha Boa ideia.. Deu pra ver como sou uma formiga né? Adoro tudo novo que é doce haha Tb estou rumo a uma nova dieta mais restrita, vamos la! Beijos, bom fds!

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    1. kkkk na verdade nem é mt doce pq o iogurte é natural, a granola é sem açúcar... mas eu como imaginando um sundae!!
      Vamos apertar a dieta, então? Vc vai ficar mais linda ainda, Bru :)

      Bjs

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  4. Gi.... vc é bem inspirada em fazer pratinhos lindos neh!!!!
    AIII... esse iogurte com morangos me deu agua na boca...sabe la quando vou comer um desses !!!!
    Eu ainda tenho muitooo a perder pra ficar relax!

    bjoo

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    1. Iogurte pra mim é remédio pro meu intestino lento... nao posso forçar mt senao ele para de vez :(
      E aqui os iogurtes são mttt bons!! Não sei explicar, mas tem alguma coisa diferente... mesmo o natural desnatado eu como com gosto! hehe

      Bjs

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  5. Gi cada foto linda dos seus pratos! Parecem muito bons mesmo! Quero testar essas barrinhas tb! vou ver s elevo de lanchinho da manhã...
    bjoo

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    1. As barrinhas são mt práticas! To apaixonada por elas.. dá pra inventar mt coisa :)

      Bjinho

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  6. Véi, na boa. Tu é a minha musa inspiração!
    TENHO DITO!

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    1. Huummm! Inspiraçao pode ser, pra musa ainda faltaaa... mas NÓS chegamos lá!! rsrs

      Bjs, Sche!

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  7. Ai Gi eu preciso tanto de um plano como o seu para fazer em casa!!
    Tenho que me dedicar e fazer um bem jeitoso! Algum conselho??

    Eu achei o máximo as suas refeições!
    Nunca tinha pensado fazer o ovo no microondas.

    Beijinhoos

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    1. Vc quer treinar em casa? Mas vc já começou? Tem alguma experiencia com a rotina de treino?
      Eu acho que o primeiro passo é vc criar um plano de treino de acordo com seus objetivos, pq se vc seguir fazendo cada dia um treino diferente, fica mais difícil de acompanhar sua evolução.
      Eu conheço alguns canais no utube com várias dicas pra quem treina em casa, olha só:
      http://www.youtube.com/user/StrongLikeSusan
      http://www.youtube.com/user/charliejames1975
      http://www.youtube.com/user/rprsp?feature=results_main

      Se precisar de qualquer coisa pode falar! Boa sorte ;)

      Bjs

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  8. Comidinhas sempre lindas e inspiradoras Gi...não dá pra reclamar da nossa dietinha nunca!!

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    1. Não mesmo.. adoro essas comidinhas, Carol!!
      Viu meus mini pufeletes? rsrs

      Bj

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