To passando rapidinho porque lembrei que tenho postado os treinos e até agora não falei dá técnica de treinamento que tenho usado pra chegar na falha. Não tenho parceiro de treino (nem instrutor, na verdade) e aí fica mais difícil... aí que sonho ter uma parceria de treino... voltando ao assunto, o que quero dizer é que tenho incluído o Rest Pause na última série de cada exercício e é de morrer!! Para quem não sabe, nessa técnica fazemos o número x de repetições como sempre, até a falha (até não conseguir levantar o peso mais nenhuma vez), damos um "descanso" de 10 a 15 segundos e com o mesmo peso fazemos mais repetições até a falha de novo! Tem quem repita isso mais uma vez ainda, coisa que eu ainda não fiz porque comecei agora e tenho que aproveitar que ainda é novidade pro meu corpo... rs
E agora preciso mostrar pra vcs minha inspiração Jennifer Nicole Lee! Gente, pelamor, a mulher pesava quase 100kg, é mãe de dois babies, gente como a gente e resolveu mudar! Ela tem um canal no youtube com vários vídeos relacionados a treino e dieta, vale a pena conferir. Ahhh, diz aí que eu não to sonhando muito, vai? =D
Foco, foco, foco!!!
Bjs
Esse "rest-pause" mata! Realmente seria muito melhor com uma companheira de treino porque daria pra ir até a falha mesmo, até que você aguentasse só a negativa do exercício... Eu tinha um instrutor que me ajudava muito com isso, foi meu melhor período fisicamente. Mas agora já faz um bom tempo que treino sozinha :(
ResponderExcluirA Jennifer Nicole Lee é linda!
Beijos,
Tati
Pois é Tati, de vez em qnd consigo ir treinar com o marido e aí capricho nas negativas ou as vezes faço unilateral e aí o lado que tá descansando ajuda nas negativas, sabe? Mas com certeza deve dar mt resultado ter alguém do lado te incentivando do começo ao fim... sinto falta mesmo =\
ExcluirBjs
Nossa vc já tá num nível mais hardcore hein? Ou eu que osu muito franga ainda, pode ser isso tb rs.
ResponderExcluirAdorei sua inspiração, já tinha visto essas fotos mas não podia imaginar que ela já foi obesa.
Força aí!
bjo
Oi Camila!
ExcluirEu treino já tem mais de 6 anos, mas demorei bastante tempo pra descobrir o que funcionava pra mim em termos de exercícios, treinos e descanso (na verdade ainda to descobrindo mt coisa). Pior é que dieta mesmo só comecei a prestar atenção há 2 anos... ano passado tive acompanhamento de um nutri, nossa aí sim comecei a ver resultado :)
Sugiro que vc comece fazendo drop set, que tbm é de matar!! rsrs
Bj
oi Gi...
ResponderExcluirela tem seu biotipo de corpo...o corpo é bem parecido com o seu...
as vezes eu penso será que vou mesmo conseguir...pq eu Não tenho pernas grossas..olhei suas fotos e as suas já eram grossas...vc malhou para deixá-las definidas né??
queria ter o corpo assim...pq acho tão difícil fazer elas crescerem...:(
mas fazer o que né???
Gi, vc viu o desafio no blog da Dani Tamega??...senão, dá uma olhada...pensei eu participar para tentar aprender alguma coisa e melhorar mais um pouquinho...
bjo e até mais!!
jadhianacleto.blogspot.com.br
Vc acha? Nossa, ganhei o dia!! Vou ficar me sentindo aqui... JNL é linda demais! =)
ResponderExcluirEntão, eu nunca fui mttt magrinha mesmo, mas minhas pernas só começaram a crescer depois que direcionei meu treino e dieta pra hipertrofia. Só definir não adiantaria, não... porque não tinha muita massa magra, então se quisesse partir direto pra definição com certeza não me agradaria.
Mas vamos combinar, suas pernas não são finas... o desenho do seu corpo já é lindo!! Vamos seguir o desafio da Dani que com certeza é sucesso :)
Bjao