sábado, 26 de maio de 2012

Cutting, fase 2

Yep! Consegui fechar a primeira fase do cutting (link do post da fase 1)!! Rumo a fase 2!!

Essa semana estive planejando a próxima etapa e bateu um desânimo... senti falta de acompanhamento. A verdade é que só tenho vcs pra trocar idéia... aqui não tenho nutricionista nem treinador... nem aqueles pseudo professores que ficam na academia vendo o movimento e passando o mesmo treino pra td mundo rs... Tá, vcs já sabem disso, né? O importante é que tenho força de vontade, então vai dar certo!!

Olha só como planejei a dieta (aqui ela detalhada):

Café da manhã
30g aveia
1/2 banana
2 ovos

Lanche da manhã
120mL iogurte desnatado
40g frutas vermelhas

Almoço
legumes
120g frango
omega 3

Lanche (pré-treino)
100g batata doce
60g atum

Pós-treino
whey isolado
óleo de coco

Jantar
150g peixe branco ou salmão
legumes

Ceia
10g manteiga de amendoim
20g whey concentrado
cálcio + d3
glutamina
omega 3


Agora as interrogações que ficaram aqui na cachola: 

  • Reduzi os carbos e aumentei a gordura, então as calorias se mantiveram praticamente iguais. O problema é que nessa fase quero incluir aeróbico em jejum 3x na semana (sem falta), então tenho medo de que fique pouca Kcal e eu comece a catabolizar... acho que nesses dias vou incluir whey no café da manhã (seria um pós treino do AEJ), o que vcs acham? 
  • No dia sem treino (1x na semana) troco o lanche da tarde por gordura + proteína.
  • Nos dias de treino de inferiores (2x na semana) talvez sinta falta de mais carbo... na fase 1 eu subia o carbo em 30g nesses dias, mas agora vou tentar não mudar e ver como me sinto. Vcs fazem essas mudanças ou seguram sempre igual?
Acho que é isso... Ah, não se preocupem pq não esqueci do bcaa!!


"Invenções culinarísticas" dessa semana:


  1. 100g batata doce + 100g frango (pra quem não tem balança ter idéia.. hihi)
  2. Sanduba de atum no pão 100% integral típico daqui (Finlandia)
  3. Peixe branco cozido com muitaaa cebola e zero gordura
  4. Omelete e vagem (ou feijão verde... viciei nisso! rs)
  5. Sobremesa low carb (iogurte natural + claras em neve + clight + gelatina incolor = 5g carb por porção)
  6. Cottage meu! (A Ca colocou a receita aqui. Eu fiz igual, mas deixei sem sal e sem creme de leite... e ainda achei bom! Não tenho paladar, né?)


Meninas, por favor comentem... nem que seja pra me desejar boa sorte!!  =D

Bjss

34 comentários:

  1. Gi...não sei opinar se esta correto ou não.... ainda não sou expert nisso, mas eu não mudo a dieta nenhum dia....a única coisa é quando treino tenho pré e pós treino... o que me da umas 200 kcal a mais nesses dias! Mas no dia que tem só cardio fica igual

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    1. Quando tem só cardio vc não tem pré e pós treino? Mas qual a duração do seu cardio? Tenho tanto medo de catabolizar.. =\

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  2. adoro ver as fotos xDDD
    e boa sorteeee *

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  3. Gi,

    nos dias de AEJ, eu não mudaria o menu, mas se tu vai encanar põe mais uma clara; no meu cutting eu usei o cálculo do metabolismo basal para calcular a dieta do dia, então eram 25kcal por kg de peso, como disse a Adri eu tirava a parte de pré e pós treino e substituia por uma barrinha de proteína low carb; li no blog da Dani Tâmega(aquele da cíclica) que em dias de treino de inferiores pode colocar uma maçã no pré treino, eu prefiro uma pera, quem sabe tenta assim!

    Tu sabe que não sou profissional, mas a gente sempre tenta ajudar!

    Beijão

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    1. Então Vi, esse negócio da maçã eu vi sim (inclusive vinha fazendo isso ate agora).. tem em várias revistas internacionais por aí e tbm no plano do Jim Stoppani que to seguindo, mas fiquei em dúvida pq é voltado pros homens... Bom, se vc tá dizendo que a Tamega faz, então deve funcionar, né? rsrs

      Ah, nem precisa ser profissional! Quer mais experiencia do que a gente que vive de dieta? hauahuha

      Bjs

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  4. Ih gi nessa eu não posso te ajudar :(
    To com uma nutri agora mas estou com uma dieta mais normal e menos maromba rsrs
    Ah deu certo o cottage? ficou bom sem creme de leite? eu não tava muito a fim de colocar creme de leite tb, vou testar!
    bjaum

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    1. Ah, que notícia boa, Ca! Dps conta pra gente como ficou sua dieta...

      O cottage eu fiz com limao siciliano e deixei seco mesmo, pq na verdade usei pra misturar numa torta (aquela da Lari Lobão) no lugar da ricota (aqui não tem ricota). Hj fiz de novo e dessa vez temperei com sal e cebolinha... pra não ficar tão seco deixei um pouco do próprio soro que ele solta, sabe? Adorei =)

      Bjinho

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  5. Ai Gi, vc faz tudo tãoi certinho! Meu orgulho! Quando eu crescer quero ser igual vc uahauhua
    Não tenho cacife pra responder suas perguntas nem pra palpitar, até pq acho q vc manja bem mais q euzinha rs
    Então, fica meu BOA SORTE =D
    Apoosto q tu consegue teus objetivos!
    Beijão!

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    1. Ah, nem é! Eu adoro os pitacos de vcs!! A gente aprende tantooo... to adorando essa vida de blogueira! rsrs
      Esses dias tao difíceis... morrendo de fome :(

      Bj

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  6. Oieeee qurida eu aumentaria a proteina no café da manhã e no lanche da manha....colocaria whey ou um blend no cafe da manha e usaria os ovos no lanche da manha... acho que tem 2 frutas seguidas e vai te dar pico de insulina gracas a glicose desnecessario, use só no cafe da manha 1 banana inteira por exemplo. meu lanche da manha é batata doce e 2 colheres cheias de atum se quiser varias nas claras...

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    1. Niu, coloquei o iogurte pq tenho um probleminha de intestino preso e sinto que ele me dá uma força.. e as frutas vermelhas é pq tem antioxidantes, vit c e ig baixo... será que ainda assim dá problema?
      Vou acrescentar a proteína sim! Não to aguentando a fome e desanimo... ainda mais qnd faço AEJ!

      Obrigada pela ajuda =)

      Bjs

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  7. Ooiii Gi.
    Você mora na FINLANDIA?? Omg, eu não sabia heim..
    Bom acho que pra treino essa alimentação está ótima (não posso dar muito a minha opinião porque eu não entendo muito)
    Bom, enfim...
    Acredito que está tudo maravilhosamente bem!
    Eu sempre peso o que eu como, acho importante, pra saber a quantidade de comida que estamos colocando na boca exatamente!
    ;)
    Ótima semana pra nós!
    Beijinhos!

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    1. Eu moro sim, Sche! Loucura, né? rs
      Quem sabe um dia a gente se encontra aqui pela zoropaa..

      Entao, pesar é mt bom, nem que seja no começo até a gente decorar as qnts, né? Antes de pesar vivia me sabotando sem saber!

      Bjao

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  8. Nossa ta certinha na dieta...isso aiii...continua assim..
    beijos

    p.s adorei teu blog

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    1. Ah, to tentando Kaka!
      Vou te visitar tbm, viu?

      Bj

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  9. oi Gi, adoro as tuas fotos das refeições.. :)
    eu em cutting ñ mudo nada.. nos dias de treino incluo pré e pós, nos dias sem treino, só whey, e nos de aero bcaa..
    é isso.. boa sorte e força!
    bjss

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    1. Obrigada, linda!
      Eu coloco pq adoro fotos.. ainda mais de comida! kkkk

      Valeu pela força tbm =)

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  10. heinaaaaaaaaaaaaaaaa! seu plano tá show ! adoro !
    tem tudo a ver cmg esse tipo de alimentação !
    vai correr tudo bem vai ver ! depois fala dos resultados ok??
    beijo e boa semana

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    1. So loww carb, ne Di? Eu tbm adoro, meu corpo que tá reclamando... rsrs
      Vou contar td depois!

      Bjinho

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  11. Gii linda, como todas já falaram, está ótimo seu cardápio!
    Sou tua fa, já sabe né? hehe
    Um dia ainda vou conseguir tirar fotos bonitinhas assim das minhas comidinhas :)+

    Beijos.

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  12. Ahh, e essa semana te mando pelo face as perguntas tá?
    Desculpa a demora, é que tá muito corrido aqui pra mim!
    Vou mandar as perguntinhas basicas depois organizo no blog e antes de postar te mostro tudo tá?

    Beijos ;)

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  13. Gi, gostei do cardápio da fase 2!
    Fiquei com vontade dessa sobremesa!
    Eu não sei, mas no pre treino não seria melhor um carbo de alto ig, não?! Para te dar energia para o treino?!
    Bjoo

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    1. Lu, eu adicionei malto ou meia banana ou meia maçã de pré treino.. tava me sentindo fraquinha mesmo...

      Bjs

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  14. é dificil ai achar farinha de alfarroba !?!? :P
    se fosse mais perto te enviava!
    beijinho

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    1. Procurei e não encontrei... aqui é complicado pq é td em finlandes no mercado.. triste!!

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  15. Gi, eu achei bem planejada a dieta pra essa nova fase mas que poderia aumentar sim as proteínas do café da manhã, com mais claras ou whey mesmo.
    E nos dias de perna, colocaria um tiquinho mais de carbo ou o próprio óleo de coco (que ficaria mais de acordo com a proposta de mais gorduras boas).
    Mas independente do que decida fazer acho que está muito bom :)
    Sucesso ;) Beijos!
    Tati

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    1. Fiz as mudanças, Tati! Muito obrigada pela ajudinha =)

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  16. uma opcao bo apara cafe da manha é panquecas de aveia e claras( já que vc tem aveia e ovos, creio que inteiros, né?!), tem bastante ptn ou acrescentar whey nesse lanche. Gosto de quark com whey, näo sei se na Finlanda tem quark, achoq ue tem, mas com outro nome...

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  17. vc já tentou panquecas de aveia, claras e whey no cafe da manha?

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    1. Ah, eu tenho feito as panquecas sim.. tento inventar bastante nesse café da manhã! hehe.. Fiz um post com o que tenho comido no café da manhã =)
      Aqui não achei o quark e nem ricota... só cottage. Já to enjoando de tanto cottage! rs

      Obrigada pela sugestão!
      Bjs

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  18. Bastante equilibrado. É parecido com o meu menu.
    Boa sorte!

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  19. bom treino! Gostei muito das suas fotos..

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