Resumo da semana recuperativa

Oi, amigas saradas!

Nossa, como faz bem uma semaninha mais leve - depois de um tempo trabalhando pesado, é claro. Antigamente eu sentia faniquitos de pensar que não iria a academia por uma semana, hoje acho fundamental. Mas também preciso considerar que meus treinos eram menos intensos, então talvez por isso não tivesse mesmo necessidade dessa pausa.

Comecei a semana muito dolorida, com um incomodo no tornozelo direito e dor nas pernas. Os treinos foram todos planejados na hora, sentindo o estímulo que meu corpo pedia a cada dia. Ficou assim:

Segunda: aeróbico em jejum

Terça: treino de membros inferiores em casa

• Agachamento + Sumo (segurando a bola suíça acima da cabeça)
• Afundo com step
• Stiff
• Flexão de quadril na bola
• Elevação de quadril unilateral
• Abdução livre com caneleira

Quarta: off

Quinta: aeróbico em jejum e circuito de abdominal do Paulo Zullu (recomendo!! os abs doem até hj... isso pq fiz sem chegar a falha) + corda


Sexta: treino de membros superiores na academia + intervalado corrida 30min


E hoje vou fazer o treino de inferiores de novo. Apesar de ser tudo com repetições sub máximas, consegui ficar com aquela dorzinha no quadríceps do treino de terça, acreditam?


Aqui algumas fotos das minhas refeições mais liberadas dessa semana. Comi carbo no almoço alguns dias (grão de bico), não resisti ao pão integral e a granola (sem açúcar). De lixo mesmo só teve um panini no shopping na quinta feira (integral de frango, mas tinha um molho que parecia maionese)... mas posso falar? Fazia tanto tempo que eu não ia ao shopping sem levar minhas marmitas ou sem correr atrás de salada... Não que eu ache isso ruim, mas fiquei feliz com meu panini! rsrs

1- omelete que pensa que é pizza + purê de couve flor e brócolis

2 - pão integral com ovo feito no microondas

3 - barrinhas de proteína caseiras para os lanches (inspirada nas receitas da Rafa)

4 -  morango "derretido" no microondas + iogurte natural + granola e linhaça

5 - mini "pufeletes" da Anna Carol, com clight de abacaxi e coco ralado

6 - peixe + couve de bruxelas + hummus 

É isso, se vamos liberar a dieta, que seja com coisas saudáveis e gostosas, né? Comi com mt gosto essa semana :)


E vcs, gostam desses períodos "relax"? Eu adoro mas não tem jeito, já to planejando as próximas semanas!

Bjss

Semana de recuperação

Oi gente, td bem?


Primeiro preciso agradecer todo o estímulo que recebi de presente de vcs no final do meu desafio "Jim Stoppani"! Muita motivação pra continuar!!!

Essa é minha semana de recuperação. Na verdade já estava há quase 16 semanas treinando no limite... que perigo, né? Mas sempre presto bastante atenção no meu corpo... se me sinto fraca ou doente não forço e também procuro dar todo o tempo que o músculo precisa pra se recuperar (não treino o mesmo músculo enquanto aquela dorzinha pós treino não passar completamente).

Eu tinha planejado fazer essa semana bem low carb (isso quer dizer uns 50g de carbo por dia pra mim), já que os treinos seriam menos intensos. Porém já comecei a semana bem dolorida dos treinos de força da semana passada e me sentindo bem franguinha, sabem? Aí veio aquela crise de dúvida de não saber se continuo secando essa gordura que me irrita ou se me jogo na batata doce e acho meu glúteo que se perdeu por aí! rs... vcs também sentem isso ou eu que sou mt confusa?

No final das contas resolvi deixar a dieta bem tranquila essa semana, assim como os treinos. Não se preocupem porque quando digo que vou deixar a "dieta tranquila", não quero dizer que vou comer bobagens tds os dias... não tenho vontade e acho que nem conseguiria.. rs. De diferente até agora foi pão integral e granola (sem açúcar) que eu não tava comendo, mas senti vontade. 
Aeróbico em jejum só vou quando sinto vontade (fui segunda e hj) e os treinos tenho feito em casa (o amor tá machucado, lembram? daí a gente faz os circuitos juntos), todos os dias, mas bem na boa.

Não sei se é efeito do Lipo 6 ou da falta de intensidade na academia, mas quase não tenho sentido fome. Tá super fácil manter a dieta... acho que se eu quisesse mesmo fazer o low carb nem sentiria dificuldade. Essa semana também reduzi um pouco os suplementos proteicos, substituindo por comida (da-lhe ovo!! rs).

Falando em Lipo 6, continuo me dando bem com ele. Me sinto mais acelerada e com o apetite controlado. De ruim vem um pouco de enjoo de vez em qnd, mas é bem pouco mesmo, nada que me faça querer parar de tomar. Eu planejo seguir com o cutting até o final do Lipo 6 e depois iniciar uma dieta de manutenção... ainda não sei se vou ter coragem de partir pra outro ciclo de ganho e de perda de novo, ainda esse ano... confusa demais, hein? Só eu que sou assim?
Bom, vamos deixar acontecer :)

Bjss

Resultado das doze semanas do desafio "Jim Stopanni"

Gente, como passou rápido!! Ontem fiz o último treino do meu plano de doze semanas do treinador Jim Stoppani (lembram do primeiro post?)... e essa semana o blog tbm completa 3 meses :)

Domingo realmente não é um bom dia pra fazer fotos comparativas (carb up sábado com pão de queijo da Larissa Lobão... delícia!!), mas levei em consideração que as fotos do início do desafio foram feitas numa segunda feira, então fica elas por elas, né?

Pra quem não lembra ou chegou agora, em janeiro fiz fase de transição (foi td bem tranquilo por conta das férias, viagens, trabalho, mudança), fevereiro e março me concentrei em aumentar a massa magra (tentei manter a dieta bem limpa e aeróbicos leves, mas mesmo assim ganhei gordura tbm, claro), abril fiz a dieta de transição de novo e desde maio tenho me voltado a reduzir o percentual de gordura.

Iniciei esse desafio de doze semanas e o blog porque precisava de motivação. Apesar de já seguir esse estilo de vida há algum tempo, recém tinha mudado de país e estava mais preocupada com várias outras coisas. Sabia mais ou menos o que fazer, mas senti a diferença de pela primeira vez não ter ninguém pra me guiar na dieta e nem nos treinos. Então o eBook do Jim me serviu como guia. Adaptei o programa dele aos meus objetivos e vcs também me ajudaram bastante com as sugestões e o incentivo de sempre (obrigada, meninas!!!!).


Sobre os treinos

Os treinos sugeridos no livro eram mais voltados aos homens. Bastante superiores, inferiores 1x na semana. Eu reduzi bem o número de exercícios para peitoral e tirei os específicos para trapézio (por incrível que pareça tenho uma genética ótima pra esses dois grupos, se fizesse como ele sugeria não iria gostar... rs). Dividi o treino de pernas em posteriores e quadríceps (2x na semana).

Mantive a proposta de usar as técnicas de pré-exaustão, drop set e rest pause. Na fase de redução incluí superséries e um pouco de pliometria. Também fui fiel a periodização e gostei bastante (Semana 1 com séries de 12-15 reps, semana 2 com séries de 9-11 reps, semana 3 com séries de 6-8 reps e semana 4 com séries de 3-5 reps - dps começa tudo de novo).

Pela primeira vez inclui o agachamento frontal e o levantamento terra... e não tiro mais! Que tortura boa!! rs... Senti que realmente ganhei força e resistência.

Lá pela sétima semana, comecei a sentir o aumento na força. Apesar de que já tinha começado o cutting, sentia os superiores com mais volume, veias saltando além do normal, o abdômen muito firme e até mais quadrado (apesar das gordurinhas não deixarem os gominhos aparecerem). Isso me fez pegar um pouco mais leve nos treinos de superiores e abs. Reduzi as séries com rest pause para bíceps e ombros, e parei de aumentar os pesos nos abdominais (lembrem que a idéia era ir aumentando os pesos a cada semana).


Sobre a dieta

Quanto a dieta, já era mais ou menos o que eu seguia. Só tive o cuidado de manter todos os alimentos sugeridos, seguindo os horários propostos, na medida do possível.

Na fase de transição, quando ainda esperava aumentar um pouco a massa magra, deixei o whey no desjejum, junto com uma colher de mel (ele sugeria uma fruta de alto índice glicêmico, como melão ou melancia). Depois achei melhor eliminar.

A dieta que ele propõe tem bastante gordura boa: salmão, manteiga de amendoim, ovos, azeite. Antes eu controlava um pouco mais as gorduras... nunca comia mais do que uma gema de ovo por dia, se ingeria salmão, cortava as oleaginosas e etc. Dessa vez dei um voto de confiança e segui o planejado (em menor qnt do que ele propõe, porque a dieta do livro foi montada de forma genérica para um homem de 80kg). O objetivo é elevar naturalmente os níveis de testosterona.

Também não usei o shake pré-treino do programa, composto de whey, creatina, beta alanina, bcaa, betaína e maçã. Antes eu usava malto no pré treino e aí resolvi trocar só pela maçã e pelo bcaa, ocasionalmente.

Aqui os links das dietas de cada mês:
http://meumundofitness.blogspot.fi/2012/03/treino-b-posteriores-gluteo-abs-e-dieta.html
http://meumundofitness.blogspot.fi/2012/04/dieta-nova-cutting-fase-1.html
http://meumundofitness.blogspot.fi/2012/05/cutting-fase-2.html


Resultados

E foi isso! Eu gostei bastante do resultado. Se vcs lerem o primeiro post, vão ver que eu não esperava tanto assim dessas doze semanas, mas acho que realmente o programa foi um grande suporte pra quem não tinha outras opções.

Olha como esse short ficava colado... (Clique para ver maior)

Infelizmente não tenho como fazer avaliação física aqui. O único parâmetro de comparação que tenho são as fotos e o peso na balança (apesar de que não ligo mt pra balança, mas é uma forma de avaliar). Eu comecei com quase 62kg, ganhei 1kg na fase de transição da dieta (nem esperava ganhar mais nada, porque já estava começando a reduzir as calorias) que foi feita no primeiro mês, e hoje to pesando 59,6kg. Acho que devo ter perdido um pouco de massa magra também, as vezes me olho no espelho e sinto falta do volume, masss volume de gordura não vale, né? Eca...

Muito feliz com essa redução do culote. Minha gordura vai direto pra ele!! aff

Agora continuo com meu cutting até acabar o Lipo 6 Black (comecei a usar ele dia 14), ainda tem essa graxa mais persistente pra queimar! rs

Muito obrigada pela força de sempre, girls!! Vcs são demais... a melhor coisa desse blog foi conhecer e aprender com quem entende a gente! Como eu tava precisando disso =)

Boa semana, com mtttt FOCO!!!

Receitas low carb

Bom dia!!


eu deixei as fotos das comidinhas low carb e não coloquei a receita... mal, né? rs.. mas é que na verdade são todas receitas super simples que achei pelo google e adaptei pro meu gosto. Vou contar exatamente como faço, mas vcs podem fazer como quiserem, não tem segredo.


Purê  de couve flor

Cozinhar a couve flor ao dente e bater no processador até virar um purê. Pode ajustar a consistência com leite, a gosto. Não economizem nos temperos naturais (orégano, tomilho, manjericão, salsinha e cia).



Pizza com massa de couve flor

Cozinhar um buque pequeno de couve flor ao dente e bater no processador junto com 1 ovo. Colocar em forma untada e levar ao forno até dourar (cerca de 20min). Agora sua "massa" de pizza está pronta, é só colocar a cobertura e levar ao forno novamente.

A massa fica meio mole mesmo, então é interessante usar forma redonda e uma espátula pra ajudar a espalhar.



Quiche sem massa

Sabe os legumes que vc comeria naquela refeição? Refogue todos eles até a água secar. Deixe esfriar um pouco e misture a proteína e os ovos crus. Despeje em uma forma untada e leve ao forno até dourar. Eu costumo colocar atum ou frango desfiado e mais 2 ovos inteiros. Dá pra fazer uma opção vegetariana, excluindo a proteína animal e acrescentando mais ovos.

Se vc cortar os legumes bem fininhos, nem precisa refogar. Pode só misturar tudo, porque eles vão cozinhar na quentura do forno.


Aqui é feriadão da chegada do verão! Sexta, sábado e domingo absolutamente tudo fechado... parece uma cidade fantasma! Esse site aqui explica melhor e tem umas fotos lindas, se vcs tiverem curiosidade. Eu to totalmente nessa vibe de curtir a chegada do verão, mas queria tanto um bombom... não tem jeito, meu dia do lixo vai ser sem lixo! Carb up sem chocolate... que dó!

Depois contem as adaptações nas receitas =)

Bjsss

Refeição principal Low Carb

Oi!

Há quase um mês que sigo a dieta só com carboidratos dos legumes nas principais refeições (dieta completa aqui). Nesse tempo tenho tentado me virar pra mudar pelo menos a carinha dos pratos e conseguir seguir firme. Não é nada demais, mas já tive fases de comer frango, ovo cozido, batata doce e brócolis, todo dia... descobri que nossa dieta não precisa ser sem graça pra ser eficiente ;)

Aqui algumas idéias:

Espetinho de salmão

Cogumelos no shoyo light com cottage

Quiche sem massa. Legumes + atum + 2 ovos. 20min de forno. Rende quatro porções iguais a essa.

Pizza com massa de couve flor e brócolis (o certo seria só couve flor pra não ficar assim verde! rs)

Frango cozido junto com os legumes

Salada de couve de bruxelas, cogumelos e queijo feta

Tilápia com molho de cúrcuma e dill

Purê de couve flor

Mais um quiche sem massa, agora coberto com farofa de proteína vegetal

Frango moído no processador (depois de cozido)

Pois é, isso é o que tenho inventado... logo não vou mais aguentar ver tantos legumes, né? rs... mas sem eles não tem como fazer low carb. Essa semana comecei a dieta cíclica e aí incluo 25g de carboidrato no almoço e aí vou conseguir improvisar mais e comer umas coisinhas gostosas! 

Ah, faço tudo geralmente sem óleo (aliás, não compro óleo, só azeite extra virgem). É só colocar pouca água e esperar. A cebola, o alho e os temperinhos naturais já se encarregam de dar o sabor :)

Agora vou aproveitar que hoje é o dia mais looooongo do ano aqui (mais curto no Brasil) e treinar!!

Bjs

Mais Lipo 6 Black

Oii!

Hoje aumentei a dose do Lipo 6 Black. Estava tomando uma cápsula de manhã e outra a tarde, e hoje aumentei pra duas cápsulas por vez. Vamos ver se até o final da semana crio coragem pra tomar a dose completa (três cápsulas por vez)! rs Tenho me sentido muito bem... nada de colaterais negativos, só a parte boa: mais disposição e muito menos apetite. Não senti enjoo, nem dor de cabeça, nem insonia (que muitas pessoas relatam). E o melhor, to me sentindo mais seca! Será psicológico? rsrs

Ah meninas, tinha esquecido de falar, mas ano passado quando tomei o Oxyelite, fiz todos os exames antes e depois. Tinha acompanhamento do nutri e a primeira coisa que ele fez foi me encaminhar pro laboratório... o mais importante no caso dos termogênicos é acompanhar os hormônios da tireoide. Eu fiz os exames antes e depois do ciclo de Oxyelite pra ter certeza de que estava tudo ok. Já pensou desregular tudo e ganhar de volta toda a gordura que perdi? Por isso dessa vez resolvi arriscar no termo de novo.

Essa é a última semana da periodização de 12 semanas do treinador Jim Stoppani que tenho seguido (vejam na aba treinos, lá em cima). É a semana de treino de força (de 3 a 5 repetições). Fiquei com receio de acabar catabolizando por conta do Lipo 6, do aero em jejum e mais o treino de força, então resolvi começar a ciclar os carbos. Não vai mudar muita coisa, só vou aumentar um pouquinho o carbo do café da manhã e incluir mais um pouquinho de no almoço (que antes era low carb), mas só 2x na semana, nos dias de treino de inferiores. Fica 30% a mais de carbo nos dias "high".

Olha que coisa mais fofa que encontrei no meu AEJ! Um esquilo!! Pena que é foto de celular, mas acho que  se vcs clicarem dá pra ver melhor...

Bjinhos :)

Fotos da semana

Hello!

aproveitaram bastante o final de semana? Ontem fiz meu dia off de dieta, mas não de treino e hoje experimentei um circuito do treinador Paulo Zullu (aqui no blog da Ca). Confesso que dava pena de mim fazendo Montain Climber e Burpee... e o último bloco só fiz 1x. Quem precisa de academia? \o/

Já falei pra vcs que eu amo fotos? Alguns (muitos) blogs acompanho principalmente pelas imagens... então resolvi compartilhar minha semana em imagens com vcs :)

Essa é pra agradecer a Vi que postou essa receita perfeita! Bolo 100% integral e gostoso! Gente, além de tudo é super fácil de fazer e fica fofo de verdade... parece até que tem farinha branca. A única coisa que fiz de diferente foi usar 3 ovos inteiros e um pouco de cardamomo (adoro cardamomo com cacau!). Tbm não fiz a cobertura... comi esses três lindinhos aí, um com peanut butter, outro com um restinho de Nutella (graças que agora acabou!) e o outro sem cobertura. Obrigadaaa, Vi! Super recomendo!!

Aqui o whey de 4kg que compramos essa semana. Promoção ótima de uma loja daqui, o whey, o bcaa e a barrinha (brinde) por 63E!!! A tabela dele é linda... é concentrado mas só tem 2g de carbo por dose, bcaa e glutamina. 4kg de alegriaaa... rs

O whey Twinlab de 900g ali do lado é só pra comparar o tamanho 

Agora também tenho uma hortinha, que lindas! Comprei sem botar muita fé, mas olha só como elas cresceram em 2 semanas! É coentro, tomilho e manjericão. Aqui no site da loja vcs podem ver como elas eram.

E a notícia chata dessa semana foi que meu amor fez uma cirurgia no tornozelo... e justo no dia dos namorados! Mas tá tranquilo... deu td certo e agora é só cuidar que mais uns dias ele já tá correndo de novo! Seis semanas de enfermeira.

Boa semana pra nós!! Logo volto com notícias do ciclo de Lipo 6!!

Bjinho

48 dias de cutting e Lipo 6 Black

Oii!

Já tenho quase dois meses de cutting, já é verão (de verdade e não só no calendário! Dias mttt lindos!!)... eita, o tempo tá passando muito rápido! Hj resolvi fazer fotos comparativas o mais próximo possíveis das que fiz no início do cutting e finalmente consigo ver a gordurinha que ganhei no off saindo daqui :)

Pois então, lembram das fotos da barriguinha do antes que eu não postei? rs... isso é o que quase três meses de dieta pra crescer fizeram cmg! E olha que foi super controlado... (foto no primeiro dia de cutting e hj)

Como tem quase dois meses, resolvi usar o Lipo 6 Black que eu tinha guardado aqui. Não quis usar desde o começo porque não vi necessidade... sei que meu corpo responde legal no início de qualquer dieta, só que depois de um tempo vai ficando um pouco mais lento, e por isso a idéia do termogênico.

Eu nunca usei o Lipo 6. Já usei o Oxyelite e gostei bastante... não sentia nenhum colateral ruim (só na primeira semana), pelo contrário, ficava mais disposta o dia inteiro. Na época perdi bastante gordura, mas não sei até que ponto ele contribuiu, porque realmente fechei a boca!

Dando aquela forçadinha pra acordar os musculinhos! rs

Nas instruções é indicado tomar 3 cápsulas de manhã e mais 3 cápsulas a tarde. Fiquei em dúvida dessa dosagem ser muito generalizada, porque uma coisa é um cara de 100Kg tomar isso tudo, outra coisa sou eu... acho que eles deveriam indicar uma dosagem por kg, sei lá. Na dúvida, comecei hoje tomando apenas uma cápsula de manhã e outra a tarde, pra ver como o corpo vai reagir.

Só com 1/3 da dose já senti muita sede, mais disposição, um calorzinho, menos fome (aliás, não me senti faminta em nenhum momento do dia, depois de mt tempo...) e um pouco de azia. Sei que depois da primeira semana o corpo acostuma e os efeitos são reduzidos, então pretendo aumentar o número de cápsulas e acho que vou acabar tomando o recomendado mesmo. Vou relatar tudo pra vcs!

Ah, quem já experimentou o Lipo 6 Black (ou "não black", ou hers, concentrate...)? Me contem tudo ;)

Update: errei! Tinha colocado 58 dias de cutting, mas na verdade eram 48 dias! Eeee, ganhei 10 dias!!! hahaha

Bjs

Atualização: Atenção, por favor veja esse post e entenda porque eu NÃO usaria o Lipo 6 e nem o Oxyelite novamente. 

As doze semanas de Nicole Adamo

Girlss,

vcs lembram que falei sobre a Nicole Adamo, a estagiária da Muscle&Fitness Hers que encarou o desafio de doze semanas pra tentar transformar o corpo e subir nos palcos? Pois é, ela conseguiu!!! A Nicole participou das competições regionais "2012 NPC Atlantic States" agora nos dias 2 e 10 de junho. Na primeira não conseguiu se classificar, mas na segunda já levou o quarto lugar, acreditam?

Nicole Adamo antes e depois

Eu acompanhei desde o início pelo blog dela na revista e pelo facebook. Confesso que a Nicole me surpreendeu demais... tá certo que tinha todo o suporte dos melhores nutricionistas, treinadores, dicas de atletas (que ela sempre conviveu no dia a dia, já que era estagiária de jornalismo da revista) e o patrocínio da Gaspari, mas né, quanta gente por aí que tem acesso a tudo isso, mas não consegue seguir um plano desses? Acho que o maior desafio é contra nós mesmos... buscar inspiração a cada dia não é fácil.

Essa aqui foi a dieta que ela seguiu na primeira fase do programa, depois eles não postaram mais. Nas últimas semanas ela dizia que só estava comendo tilápia e alguns legumes. Nada de whey, caseína e etc... cortaram até o adoçante. Adeus gomas de marcar e balinhas diet!

Refeição 1: 
1/2 scoop de whey
4 claras + 1 gema
1/3 xícara de aveia + canela + adoçante

Refeição 2:
frango
1/4 xícara de arroz selvagem
salada
óleo de linhaça

Refeição 3:
tilápia (4x por semana)
salmão (3x por semana)
batata doce ou batata vermelha
aspargos

Refeição 4:
frango
salada
óleo de linhaça

Refeição 5:
20g de whey + 1 colher de mel (shake pós-treino)

Refeição 6:
tilápia
legumes

Refeição 7:
3 claras
legumes

Eles também postavam alguns vídeos dos treinos. Ela fazia aeróbico em jejum todos os dias e musculação 6x na semana. Nas últimas 3 semanas, aumentaram os exercícios aeróbicos para 3x ao dia!!!

Olha o que ela comprou pra não jacar!! OMG

E aí, se surpreenderam tbm? Eu adorei acompanhar de perto o desafio da Nicole e ficar sabendo um pouco mais do fitness voltado para a competição. Pra quem não lembra, aqui os links:
http://www.facebook.com/MFHersGoFigure
http://twitter.com/#!/nicmariaa
http://www.muscleandfitnesshers.com/blogs/nicole-adamo

Boa semana!!

Bjs

Entrevista comigo e Muffins integrais sem açúcar

Oiii meninas!!


Olha como to importante, fui entrevistada pela linda da Betinha!! Não esperava nunca que alguém quisesse me fazer essas questões, mesmo pq meu corpo ainda não é nenhum exemplo fitness... eu sei disso pq são raras as vezes se alguém pergunta se faço academia! kkkk... Mas no final das contas, adorei participar :)
A Betinha mora na Espanha e faz um "blog diário fitness" muito legal, sempre com fotos lindas... só pra matar a gente de vontade, né Betinha??


Aqui o link da entrevista: http://bodyfitnessbeth.blogspot.fi/2012/06/aprendendo-e-se-inspirando-com-gi.html

"Betinha, sua linda! Não entendi muito bem você ter me escolhido para responder essas perguntas, porque acho que estou na luta como muitas das meninas... e só no início do caminho! (tem menos de um ano que eu levo tudo isso realmente a sério!!) Adorei responder a entrevista... me fez refletir muita coisa mesmo. Obrigada!! Espero de alguma forma ter motivado vcs. Qualquer dúvida é só perguntar. Foco, foco, foco!!!!"

Foto em dezembro. Verãoooo, vem pra cá!!!

E pra não perder o costume vou aproveitar e deixar uma receitinha pra vcs! Ontem fizemos cinco meses de lua de mel e como recém-casada (até qnd vai a lua de mel mesmo? rsrs) apaixonada, quis agradar o amor! E claro que não iria perder a oportunidade de inventar uma receita "fit", né? 

Muffins integrais de banana e morango

Renderam 6 muffins. Gostaram das minhas forminhas? São da Ikea, uma loja mt legal que ainda não temos no Brasil... Eu que tenho formação em design de produto adoro!! É como uma Tok&Stok, só que mt maior, melhor e com ótimos preços.

Ingredientes:

• 1 banana 
• 1/2 xícara de trigo integral
• 1/2 xícara de aveia
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 ovo
• 1 potinho de iogurte
• Canela
• 1 colher de café de fermento
• Pedacinhos de morango

Preparação:

Bater bem todos os ingredientes, menos o fermento e os morangos. Incorporar os morangos e por fim acrescentar o fermento.

Eu não coloquei açúcar e fiquei satisfeita com o sabor (pra vcs terem idéia, até o marido não sentiu falta do açúcar.. rs). Quanto mais madura a banana e quanto mais docinhos os morangos, mais doce vai ficar.

Usei iogurte magro de pêssego (sem açúcar nem adoçante), mas o sabor é opcional. Geralmente uso iogurte natural.

Deixei 30 minutos no forno a 180 graus.

É isso... espero que vcs apreciem os muffins e que de alguma forma meu relato possa servir de inspiração pra alguém. Aproveitem o feriadãooo!!!

Bjs

Com foco ou sem foco?

Oi meninas,

td certo? Eu to nos meus dias de TPM, com os hormônios levemente (ou muito) a flor da pele... geralmente quase nem sinto nada, mas esse mês ela compareceu! To irritada, molenga, com muitaaa vontade de comer e até as espinhas pipocaram! Se eu consegui manter a dieta? Ontem foi horrível... e aí, sabem aquele meu maravilhoso petit gateau de proteína? Então, eu costumava faze-lo com o whey isolado da Dymatize e aí que ele acabou e agora eu comprei uma marca daqui da região, super boa, mas completamente sem sabor (embora seja de chocolate). E aí, que eu louca de vontade de comer doce não ficaria feliz com um petit gateau sem gosto de nada, né? Adivinhem... coloquei uma colher de café (aquela colherzinha menor de todas) da nutella do marido junto pra alegrar a vida. Ah, sendo pós-treino de quadríceps, nem me senti tãoooo culpada assim. E tava muitoooo bom!! O problema foi ter ficado o resto da noite com gostinho de "quero mais"... ai, ai, ai....
Mudando de assunto, hj estava aqui olhando minhas fotos de acompanhamento da evolução e percebi uma coisa muito óbvia: só tive mudanças significativas quando realmente resolvi me dedicar aos treinos e seguir a dieta com foco total. Eu "frequento" a academia sem intervalo maior que duas semanas desde 2005, mas foi no final de 2009 que decidi que queria mudar o corpo e aí passei um ano e meio fazendo de tudo pra ganhar massa magra, comendo bastante (OFF sujo) e praticamente sem treino aeróbico. Ganhei massa magra e também bastante gordura, é claro!

Em abril de 2011 eu fiz uma cirurgia simples (mamas auxiliares) e fiquei 20 dias sem treinar. Quando voltei, em maio, decidi procurar ajuda de um nutricionista. Já comentei em outros posts sobre isso, mas foi só aí que o meu querido "foco" apareceu! rs... Fizemos 4 meses de dieta pra hipertrofia (pq com a cirurgia eu perdi massa magra) e depois mais 4 meses de dieta para definição - depois me mudei do Brasil.
Esse acompanhamento foi fundamental pra mim. Consegui perceber também que a ajuda dos profissionais faz muita diferença, mas o mais importante está com vc. Ninguém melhor do que a gente pra sentir o que é bom pro nosso corpo, que tipo de treino, quanto tempo de descanso é realmente necessário, que alimentos nos fazem bem ou não. Só vc pra saber se está cumprindo realmente a dieta e fazendo tudo o que pode durante os treinos!

Ahh, preciso mostrar pra vcs minha peripécia da refeição lixo... fiz sushiii!! Sim, moro numa cidade micro que não tem restaurante japa! Foi só esse prato aí mesmo... e uma pipoca simples (no microondas, só no vapor) pra acompanhar a seção cinema de sábado! rs

Bjss, girls!

E não esqueçam... foco, foco, foco!!!!!

Café da manhã completo

Moi, moi! (traduzindo: oi, oi! rs)

Qual a refeição preferida de vcs? A minha com certeza é o café da manhã!! E pensar que por muitos e muitos anos eu pulava essa refeição... sim, estudava de manhã, mas só fazia o desjejum na hora do almoço! Que vergonha... Pra mim uma boa dieta - seja visando hipertrofia, queima de gordura ou simplesmente manutenção da saúde - começa com um café da manhã completo! Não sou nutricionista, mas nem precisa ser pra perceber isso, né?

Então vou lembrar vcs como eu tinha planejado meu café da manhã: 30g de aveia, 2 ovos e meia banana, o que dá mais ou menos 28g de carbo e 18g de proteína. Vcs me aconselharam aumentar as proteínas e eu acatei, só que sem neuras, aproveitei pra dar um espaço e conseguir inventar receitas que não deixem minha refeição preferida monótona. Tenho incluído whey, cottage, mais clara ou peito de peru. Olha só como fica na prática:

"Pão de queijo" de caneca, inspirado no pão de queijo da Larissa Lobão, mas muitooo menos gostoso! No lugar do queijo, só cottage. Troquei o carbo da banana por uma colher de polvilho.

Panqueca doce feita no microondas. São os ovos + a aveia + banana por cima.  Ótima para os dias de preguiça... rs

Esse é meu bolinho de caneca, sem os mirtilos, sem fermento e com  cobertura de manteiga de amendoim. Ao lado tem ovo + cottage.

Panquecas (2 ovos + 30g de aveia) com cottage, morango e peanut butter.

Bolinho de caneca com whey de chocolate e moranguinhos.. feinho, hein? =P

Esse na verdade foi meu lanche da manhã. 120g de iogurte + frutas vermelhas + linhaça. Di, eu tenho cerejas!!!

E aí, deu pra inspirar alguém? Mais alguma sugestão do que fazer com ovos e aveia? rs... Como é o café da manhã sarado de vcs?

Bom find!!!

Bjs